В Индии довольно большое количество женщин занимается йогой во время беременности. Некоторые начинают уже с первых месяцев посещать занятия, но нагрузка в таком положении всегда гораздо меньше, даже если человек давно занимается. В дальнейшем применяют некоторые упражнения для восстановления после родов. У нас же будущие мамы не так давно выполняют асаны йоги во время беременности, так как раньше их старались ограждать от любых физических нагрузок. Вот только упражнения в йоге помогают не только подготовить тело, но еще они направлены на сохранение духовного спокойствия и проработку дыхательной системы за счет практики пранаяма. Все это действительно оказывает благоприятное воздействие на протекающую беременность. Подробнее о 5 основных преимуществах йоги для мам рассказал тренер по йоге и пилатесу женской йога-студии физического и ментального здоровья DEvi Club Эльвира Зиаи.
«Йога для беременных, бесспорно, очень полезна. Она дает телу силу и помогает сохранить душевное равновесие, снижая стрессы и избавляя от нервозности. Асаны позволяют не набрать лишний вес, уменьшают неприятные боли в спине и устраняют проявления токсикоза. Конечно, выполнять упражнения во время беременности лучше с инструктором, чтобы не навредить плоду, и соблюдать ограничения. Основные правила: минимум за полтора часа до занятий не принимать пищу, не напрягать мышцы живота, а также выполнять асаны плавно и осторожно, с оглядкой на свои ощущения», — комментирует тренер по йоге и пилатесу женской йога-студии физического и ментального здоровья DEvi Club.
Избавляемся от болей
Асаны способствуют избавлению от боли, сопутствующей беременности, например, в области поясницы и в ногах. Ведь они представляют собой целый комплекс, направленный на очищение организма, расслабление и правильное дыхание. Благодаря этим занятиям мамочки получают возможность улучшить общее самочувствие, снять напряжение в спине и чувствовать комфорт в любой непривычной ситуации. Роды — это всегда стресс, как для организма, так и для психики женщины. Йога расслабляет, помогает плавному раскрытию мышц таза, выработанное правильное дыхание обеспечивает ребенка и маму кислородом.
Роды без риска гипоксии
В йоге есть определенные дыхательные упражнения, способствующие хорошему снабжению организма кислородом. Они помогают облегчить боль, простимулировать родовую деятельность и избежать риска гипоксии у ребенка. Одна из таких техник — это практика полного йоговского дыхания, которое позволяет задействовать весь объем легких.
Техника заключается в следующем: необходимо сесть прямо, можно и на стул, начать просто дышать, делая вдох, наполняя дыханием живот, затем расставляя нижние ребра в стороны, поднимать вдох выше и далее, слегка поднимая ключицы, наполнить воздухом и верхние отделы легких. Продолжать волной поднимать вдох вверх и волной опускать его вниз. В процессе такого дыхания происходит наполнение кислородом всего организма, успокаивается сознание и мама, и ее ребенок чувствуют спокойствие и умиротворение. В процессе этой практики, важно следить, чтобы дыхание происходило без напряжения и усилий. Необходимо уделить внимание положению плеч, они остаются расслабленными, а спина прямой.
Успешное завершение вынашивания и легкая родовая деятельность
При большом сроке происходит увеличение живота и список доступных асан сильно сокращается. Упражнения стоя рекомендуется делать только при хорошем самочувствии и рядом со стеной для опоры. Лучшими позами для успешного завершения вынашивания и легкой родовой деятельности считаются: «Бабочка», «Кошка», «Голубь» и «Широкий угол сидя».
Также можно очень аккуратно выполнять приседание на корточки. Это помогает расширить родовой канал и подготовить мышцы к родам. Для его выполнения необходимо встать на ноги, выпрямиться, соединив руки на уровне груди. После сделать приседание и подняться.
Поддержка здорового позвоночника
Так как масса тела увеличивается, а живот растет, то на спину оказывается очень сильное давление, из-за чего она находится в постоянном напряжении. Для того чтобы сохранить здоровый позвоночник и облегчить нагрузку, лучше всего выполнять специальные асаны. Они укрепляют мышцы и устраняют боль в области крестца, с которой сталкиваются женщины во время последнего триместра.
Быстрое восстановление после родов.
Йога помогает быстро восстановиться после родов. Так как в организме присутствует мышечная память, то при регулярных тренировках, эффект от занятий сохранится даже после вынашивания малыша. Практики помогают быстрее вернуть прежнюю форму тела. Например, для этого отлично подходит асана «Лотос», которая считается одной из основных позиций. Сидение в «Лотосе» отлично успокаивает и расслабляет организм. Для него требуется определенная гибкость, так как необходимо положить левую ногу на правое бедро и наоборот, сев по-турецки.
Занятия йогой оказывают благоприятное воздействие во время и после родов. Они действительно крайне полезны для будущих мам, способствуют улучшению кровообращения и укреплению мускулатуры. Также помогают успокоиться и обрести душевную гармонию, что очень важно для развития здорового плода. Научиться любить и чувствовать свое тело не так сложно, нужно следовать инструкциям профессионалов и соблюдать все рекомендации. Тогда беременность пройдет легко и без последствий, как и сами роды.
Фотограф: Elina Fairytale
Другие статьи
ОПАСНАЯ ИГРА / GAME OF LOVE
hey there and thank you for your info – I have definitely picked up anything
new from right here. I did however expertise several technical points using this website, as I experienced to reload the site a lot of times previous to I could get it to load correctly.
I had been wondering if your web host is OK? Not that I am complaining, but sluggish loading instances times will very frequently affect your
placement in google and can damage your high quality score if advertising and marketing with Adwords.
Well I’m adding this RSS to my email and could look out for much more of
your respective intriguing content. Make sure you update this again soon..
Escape roomy lista
Rattling wonderful info can be found on web blog.!
Very interesting points you have mentioned, regards for putting up.
Euro travel guide
Everyone loves it when people get together and share ideas. Great blog, keep it up.
I blog quite often and I really thank you for your content. Your article has truly peaked my interest. I’m going to book mark your blog and keep checking for new details about once a week. I opted in for your Feed as well.
I was very pleased to find this site. I need to to thank you for ones time for this wonderful read!! I definitely savored every bit of it and i also have you book marked to look at new things in your site.
May I simply just say what a relief to discover somebody that truly understands what they’re talking about online. You definitely understand how to bring a problem to light and make it important. More people ought to check this out and understand this side of the story. It’s surprising you aren’t more popular because you surely possess the gift.
Wonderful post! We will be linking to this particularly great post on our site. Keep up the great writing.
Yüksek bahislerle futbol maçlarına oynadığımda büyük ödüller kazanmak çok heyecan verici!
Deneme bonusu ile bahis yaparken hiçbir risk almadan kazanç fırsatlarını değerlendirdim.
May I just say what a comfort to discover someone that really knows what they’re discussing on the net. You definitely realize how to bring a problem to light and make it important. A lot more people should check this out and understand this side of your story. I was surprised that you aren’t more popular because you definitely have the gift.
En iyi slot oyunları bu casinoda, büyük jackpot kazanma şansınız var!
You need to be a part of a contest for one of the most useful sites on the web. I will highly recommend this site!
I seriously love your site.. Pleasant colors & theme. Did you create this website yourself? Please reply back as I’m wanting to create my own personal blog and want to learn where you got this from or exactly what the theme is called. Thanks!
Hi, I do think this is an excellent blog. I stumbledupon it 😉 I am going to revisit yet again since I book marked it. Money and freedom is the best way to change, may you be rich and continue to guide other people.
Spot on with this write-up, I honestly think this site needs a lot more attention. I’ll probably be returning to read through more, thanks for the information.
I blog often and I truly appreciate your information. The article has truly peaked my interest. I am going to bookmark your site and keep checking for new information about once a week. I subscribed to your RSS feed too.
I could not refrain from commenting. Exceptionally well written.
Excellent post! We are linking to this great content on our site. Keep up the good writing.
Spot on with this write-up, I truly think this amazing site needs a great deal more attention. I’ll probably be back again to see more, thanks for the info.
Can I just say what a comfort to find someone who truly knows what they’re talking about on the internet. You actually realize how to bring an issue to light and make it important. More and more people ought to read this and understand this side of the story. I was surprised that you are not more popular because you definitely possess the gift.
When I originally left a comment I seem to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and now whenever a comment is added I recieve four emails with the exact same comment. There has to be a way you are able to remove me from that service? Appreciate it.
This is a topic which is near to my heart… Take care! Exactly where are your contact details though?
Great info. Lucky me I discovered your site by accident (stumbleupon). I have book-marked it for later.
I was extremely pleased to find this website. I need to to thank you for ones time due to this wonderful read!! I definitely savored every part of it and i also have you bookmarked to look at new things in your blog.
Saved as a favorite, I like your site!
Bu sitenin sunduğu deneme bonusu ile bedava Aviator oynayarak hemen kazanmaya başladım!
Futbol bahislerinde doğru tahminler yaparak büyük kazançlar elde ediyorum!
Deneme bonusu ile bahis yaparken hiç risk almadan kazanç sağladım!
Greetings! Very useful advice within this post! It’s the little changes that produce the most significant changes. Thanks for sharing!
Bu casino’nun slot oyunları sayesinde büyük kazançlar elde ettim, şansım hiç bu kadar yaver gitmemişti!
Düşük bahislerle futbol maçlarına oynayarak uzun süre kazanç fırsatları yakalıyorum!
Bahis sitelerinin sunduğu deneme bonusları ile ilk defa bahis yaparak kazanç sağladım!
Yüksek bahislerle oynadığım futbol maçlarında her zaman büyük kazançlar elde ediyorum!
Hey! Do you know if they make any plugins to assist with Search Engine Optimization? I’m trying to
get my blog to rank for some targeted keywords but I’m
not seeing very good success. If you know of any please share.
Cheers! You can read similar text here: Warm blankets
Hi, I do think this is a great web site. I stumbledupon it 😉 I will come back yet again since I book marked it. Money and freedom is the best way to change, may you be rich and continue to guide other people.
I wanted to thank you for this excellent read!! I absolutely enjoyed every little bit of it. I’ve got you saved as a favorite to check out new stuff you post…
When I initially left a comment I appear to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and now whenever a comment is added I receive four emails with the exact same comment. Perhaps there is a way you can remove me from that service? Many thanks.
Casino’nun sunduğu slot promosyonları sayesinde her gün kazanç şansım artıyor.
I blog frequently and I truly appreciate your content. The article has truly peaked my interest. I’m going to book mark your site and keep checking for new information about once a week. I opted in for your RSS feed as well.
bookmarked!!, I love your blog.
sugar defender ingredients Integrating Sugar
Defender right into my everyday regimen overall health. As somebody that prioritizes healthy and balanced consuming, I appreciate the extra defense
this supplement offers. Because starting to take it, I’ve noticed a significant
renovation in my energy levels and a considerable reduction in my desire for undesirable snacks such a such a profound influence on my daily
life.
Can I simply just say what a relief to uncover someone who genuinely understands what they are talking about on the internet. You actually understand how to bring a problem to light and make it important. A lot more people should look at this and understand this side of your story. I was surprised you aren’t more popular because you definitely have the gift.
Hi, I do believe this is an excellent blog. I stumbledupon it 😉 I am going to revisit yet again since i have bookmarked it. Money and freedom is the best way to change, may you be rich and continue to help others.
Having read this I believed it was rather enlightening. I appreciate you finding the time and energy to put this article together. I once again find myself spending way too much time both reading and posting comments. But so what, it was still worth it.
En sevdiğim slot oyunu Immortal Romance, kazanç potansiyeli çok yüksek.
Great information. Lucky me I found your website by accident (stumbleupon). I’ve saved as a favorite for later!
Hello there, I believe your web site might be having browser compatibility problems. When I look at your website in Safari, it looks fine however, if opening in I.E., it’s got some overlapping issues. I simply wanted to give you a quick heads up! Other than that, excellent blog.
There is certainly a great deal to learn about this subject. I love all of the points you’ve made.
Hi there, There’s no doubt that your site may be having internet browser compatibility issues. Whenever I look at your web site in Safari, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it’s got some overlapping issues. I merely wanted to give you a quick heads up! Apart from that, great website.
Casino’nun sunduğu bonuslar ile slot oyunlarında her zaman daha fazla kazanıyorum.