Мама Йога: 5 плюсов для будущих мам

В Индии довольно большое количество женщин занимается йогой во время беременности. Некоторые начинают уже с первых месяцев посещать занятия, но нагрузка в таком положении всегда гораздо меньше, даже если человек давно занимается. В дальнейшем применяют некоторые упражнения для восстановления после родов. У нас же будущие мамы не так давно выполняют асаны йоги во время беременности, так как раньше их старались ограждать от любых физических нагрузок. Вот только упражнения в йоге помогают не только подготовить тело, но еще они направлены на сохранение духовного спокойствия и проработку дыхательной системы за счет практики пранаяма. Все это действительно оказывает благоприятное воздействие на протекающую беременность. Подробнее о 5 основных преимуществах йоги для мам рассказал тренер по йоге и пилатесу женской йога-студии физического и ментального здоровья DEvi Club Эльвира Зиаи.

«Йога для беременных, бесспорно, очень полезна. Она дает телу силу и помогает сохранить душевное равновесие, снижая стрессы и избавляя от нервозности. Асаны позволяют не набрать лишний вес, уменьшают неприятные боли в спине и устраняют проявления токсикоза. Конечно, выполнять упражнения во время беременности лучше с инструктором, чтобы не навредить плоду, и соблюдать ограничения. Основные правила: минимум за полтора часа до занятий не принимать пищу, не напрягать мышцы живота, а также выполнять асаны плавно и осторожно, с оглядкой на свои ощущения», — комментирует тренер по йоге и пилатесу женской йога-студии физического и ментального здоровья DEvi Club.

Избавляемся от болей

Асаны способствуют избавлению от боли, сопутствующей беременности, например, в области поясницы и в ногах. Ведь они представляют собой целый комплекс, направленный на очищение организма, расслабление и правильное дыхание. Благодаря этим занятиям мамочки получают возможность улучшить общее самочувствие, снять напряжение в спине и чувствовать комфорт в любой непривычной ситуации. Роды — это всегда стресс, как для организма, так и для психики женщины. Йога расслабляет, помогает плавному раскрытию мышц таза, выработанное правильное дыхание обеспечивает ребенка и маму кислородом.

Роды без риска гипоксии

В йоге есть определенные дыхательные упражнения, способствующие хорошему снабжению организма кислородом. Они помогают облегчить боль, простимулировать родовую деятельность и избежать риска гипоксии у ребенка. Одна из таких техник — это практика полного йоговского дыхания, которое позволяет задействовать весь объем легких.

Техника заключается в следующем: необходимо сесть прямо, можно и на стул, начать просто дышать, делая вдох, наполняя дыханием живот, затем расставляя нижние ребра в стороны, поднимать вдох выше и далее, слегка поднимая ключицы, наполнить воздухом и верхние отделы легких. Продолжать волной поднимать вдох вверх и волной опускать его вниз. В процессе такого дыхания происходит наполнение кислородом всего организма, успокаивается сознание и мама, и ее ребенок чувствуют спокойствие и умиротворение. В процессе этой практики, важно следить, чтобы дыхание происходило без напряжения и усилий. Необходимо уделить внимание положению плеч, они остаются расслабленными, а спина прямой. 

Успешное завершение вынашивания и легкая родовая деятельность

При большом сроке происходит увеличение живота и список доступных асан сильно сокращается. Упражнения стоя рекомендуется делать только при хорошем самочувствии и рядом со стеной для опоры. Лучшими позами для успешного завершения вынашивания и легкой родовой деятельности считаются: «Бабочка», «Кошка», «Голубь» и «Широкий угол сидя».

Также можно очень аккуратно выполнять приседание на корточки. Это помогает расширить родовой канал и подготовить мышцы к родам. Для его выполнения необходимо встать на ноги, выпрямиться, соединив руки на уровне груди. После сделать приседание и подняться.

Поддержка здорового позвоночника

Так как масса тела увеличивается, а живот растет, то на спину оказывается очень сильное давление, из-за чего она находится в постоянном напряжении. Для того чтобы сохранить здоровый позвоночник и облегчить нагрузку, лучше всего выполнять специальные асаны. Они укрепляют мышцы и устраняют боль в области крестца, с которой сталкиваются женщины во время последнего триместра.

Быстрое восстановление после родов.

Йога помогает быстро восстановиться после родов. Так как в организме присутствует мышечная память, то при регулярных тренировках, эффект от занятий сохранится даже после вынашивания малыша. Практики помогают быстрее вернуть прежнюю форму тела. Например, для этого отлично подходит асана «Лотос», которая считается одной из основных позиций. Сидение в «Лотосе» отлично успокаивает и расслабляет организм. Для него требуется определенная гибкость, так как необходимо положить левую ногу на правое бедро и наоборот, сев по-турецки.

Занятия йогой оказывают благоприятное воздействие во время и после родов. Они действительно крайне полезны для будущих мам, способствуют улучшению кровообращения и укреплению мускулатуры. Также помогают успокоиться и обрести душевную гармонию, что очень важно для развития здорового плода. Научиться любить и чувствовать свое тело не так сложно, нужно следовать инструкциям профессионалов и соблюдать все рекомендации. Тогда беременность пройдет легко и без последствий, как и сами роды.

Фотограф: Elina Fairytale